O Verão já começou e ficamos nos perguntando o que fazer para manter o peso ou não ganhar quilinhos a mais.
Existem medidas simples que você pode tomar para alcançar seu objetivo.
Faça refeições leves no verão, troque queijos amarelos por brancos, como mais frutas, uma maçã por exemplo, crie o hábito, comece agora mesmo.
Não pule refeições tome seu café da manhã, é importante para repor as energias logo cedo, inclua uma fruta que pode ser um suco no café da manhã.
Fique de olho no horário que acorda nas férias, se vai dormir até mais tarde, procure a hora que acordar tomar seu café mais atenção não exagere, diminua a porção de pão ao invés de um inteiro coma apenas metade, logo virá o almoço, ai sim pode se alimentar melhor.
Para uma boa refeição leve, coma a salada antes, tenha em mente que folhas verdes diversas vão te ajudar com as fibras e te darão mais saciedade.
O ideal para uma refeição balanceada são 2 colheres de arroz e 1 concha média de feijão, inclua uma carne, se quiser ajudar o seu organismo ela pode ser proteína texturizada de soja, é uma boa fonte protéica, ou então carne de frango. Existem diversas preparações que podem ser feitas tenho certeza que achará uma que melhor se adapte ao seu gosto.
Não exagere, não tome sucos junto ás refeições, sei que a maioria tem esse costume, mas o seu objetivo é melhorar sua condição então vamos lá, seja firme e daqui pra frente vá se acostumando a não tomar líquidos com as refeições, mantenha o foco, tome antes, por exemplo quando chegar no restaurante peça primeiro um suco, enquanto conversa com os amigos e depois faça o pedido da comida, se for self serv, você pode fazer da mesma forma não entre direto e vá fazer o prato arrume um lugar pra se sentar, peça a bebida de preferência um suco natural, e nunca mais do que 200ml , que é um copo de requeijão, vá ao banheiro lavar as mãos ou então vá até o buffet e veja o que tem no cardápio, e com calma pense no que vai comer, sempre tenha em mente coma primeiro as saladas , um tipo de proteína ( carnes ) um carboidrato , se escolher macarrão deixe de lado o arroz ou a batata, uma verdura cozida, monte seu prato bem colorido. É importante porque assim você atinge o maior numero de nutrientes que precisa.
Até a próxima...
Alderi Cristina
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